Bài tập 1
Bài tập giúp thư giãn một bên hoặc hai bên vùng cơ cổ và vai gáy.
Người bệnh ngồi thẳng lưng trên ghế.
Tay trái đưa ra phía sau lưng để cố định phần vai của mình.
Tay phải choàng qua đầu, đồng thời kéo giãn đầu về phía bên phải nhằm căng cơ vùng cổ bên trái.
Giữ yên tư thế trong 10 giây.
Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
Bài tập 2
Bài tập giúp thư giãn các cơ vùng cổ, vai và bắp tay.
Tư thế ngồi trên ghế.
Đan hai tay vào nhau và đưa thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Tiếp tục đưa tay cao lên qua đầu cho đến khi thấy căng vùng bắp tay, lưu ý mắt nhìn theo tay.
Giữ yên 10 – 15 giây, lặp lại động tác 3 lần.
Bài tập 3
Các động tác dưới đây giúp kéo giãn vùng cổ và vùng vai, góp phần xoa dịu cơn đau cổ và vai gáy.
Người bệnh đứng thẳng và giữ thẳng lưng.
Đan hai tay vào nhau ở phía sau lưng.
Cố gắng giữ thẳng tay và đưa tay lên cao trong 10 giây.
Thực hiện động tác 3 lần.