- Đối với các nguyên nhân thường gặp của đau cột sống thắt lưng thì kiểm soát cơn đau ngay tại nhà là việc rất cần thiết. Trên thực tế, hầu hết các trường hợp đau thắt lưng là do căng cơ và sẽ thuyên giảm tương đối nhanh chóng và không cần điều trị từ bác sĩ chuyên khoa.
- Nếu cơn đau kéo dài hơn một đến hai tuần hoặc bắt đầu cản trở khả năng vận động và hoạt động hàng ngày của một người kèm theo các triệu chứng khó chịu, thì nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa.
Chăm Sóc Cột Sống Thắt Lưng :Những Bước Cơ Bản Đầu Tiên
Trong hầu hết các trường hợp, đau lưng là do căng cơ đơn giản và có thể được kiểm soát bởi cá nhân thông qua các phương pháp tự chăm sóc thông thường. Các kỹ thuật quản lý cơn đau ban đầu có thể bao gồm sự kết hợp của:
- Thời gian nghỉ ngơi ngắn : trong một hoặc hai ngày, trong đó giảm thiểu hoạt động gắng sức và giữ áp lực lên cột sống. Ngồi ở tư thế ngả lưng (chẳng hạn như trên ghế tựa hoặc trên giường được hỗ trợ bởi đệm) thường là một tư thế thoải mái giúp giảm thiểu áp lực cho vùng cột sống thắt lưng.
- Thuốc giảm đau không kê đơn, bao gồm NSAID (chẳng hạn như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin) hoặc acetaminophen. Các thương hiệu nổi tiếng bao gồm Tylenol, Advil và Aleve.
- Chườm đá hoặc túi lạnh vào lưng để giảm viêm tại chỗ, thường đi kèm với đau lưng như một phản ứng với chấn thương. Chườm đá thường được khuyên dùng trong vòng 48 giờ đầu tiên kể từ khi cơn đau bắt đầu. Điều quan trọng là tránh chườm đá trực tiếp lên da (để tránh bỏng nước đá).
- Áp dụng nhiệt để giảm căng cơ, giảm co thắt cơ và tăng lưu lượng máu có oxy đến khu vực đó để tạo điều kiện chữa lành. Hầu hết thời gian, nhiệt hoạt động tốt nhất khi được sử dụng sau 48 giờ đầu tiên khi bị đau lưng.
- Những điều chỉnh nhỏ đối với tư thế hoặc các hoạt động hàng ngày gây áp lực lên cột sống. Ví dụ, di chuyển cẩn thận và / hoặc với sự hỗ trợ từ tư thế ngồi sang tư thế đứng, và thường xuyên đi bộ ngắn, nếu có thể, để duy trì lưu lượng máu khỏe mạnh và giảm cứng khớp. Các động tác kéo giãn vận động các khớp của cột sống và nhẹ nhàng kéo căng cơ lưng có thể giúp bệnh nhân trở lại chức năng hàng ngày bình thường. Bệnh nhân có thể trở lại hoạt động hàng ngày càng sớm thì chứng đau thắt lưng càng sớm có khả năng giảm bớt.
- Các động tác kéo giãn vận động các khớp của cột sống và nhẹ nhàng kéo căng cơ lưng có thể giúp bệnh nhân trở lại chức năng hàng ngày bình thường. Bệnh nhân có thể trở lại hoạt động hàng ngày càng sớm thì chứng đau thắt lưng càng sớm có khả năng giảm bớt.
Hoạt Động Thể Chất và Chăm Sóc Cột Sống Thắt Lưng
Hoạt động thể chất thường xuyên là cần thiết ngay cả khi bị đau lưng, vì tập thể dục giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và chức năng khớp. Tập thể dục thường xuyên cũng khuyến khích quá trình chữa bệnh bằng cách tăng lưu lượng máu giàu oxy và chất dinh dưỡng đến cột sống.
Những người bị đau lưng có thể thấy tập thể dục nhịp điệu vừa phải , giúp tăng nhịp tim mà không làm cột sống bị giật, cho phép tập thể dục đầy đủ mặc dù bị đau. Ví dụ về các bài tập aerobic đơn giản, ít tác động bao gồm:
Tập thể dục đi bộ hoặc đi bộ đủ nhanh để tăng nhịp tim trong khoảng từ 30 đến 40 phút. Đi bộ có thể là một điểm khởi đầu tốt cho những người muốn cải thiện sức khỏe thể chất của họ và nó đủ linh hoạt để thực hiện ở bất cứ đâu mà bệnh nhân cảm thấy thoải mái — trên đường chạy hoặc máy chạy bộ tại phòng tập thể dục địa phương, xung quanh khu vực lân cận hoặc tại trung tâm mua sắm . Đối với nhiều người bị đau cột sống thắt lưng, bạn nên bắt đầu với những lần đi bộ ngắn hơn và dần dần, trong khoảng thời gian vài tuần, hãy tăng dần lên đi bộ từ 30 phút trở lên mỗi lần.
Nếu đi bộ quá đau hoặc khiến cơn đau tồi tệ hơn, thủy liệu pháp có thể là một giải pháp thay thế tốt. Sức nổi của nước giúp nâng đỡ trọng lượng của bệnh nhân một cách có kiểm soát hơn, cho phép tập thể dục đầy đủ mà không gây nhiều áp lực lên cột sống.
Các môn thể dục nhịp điệu khác bao gồm việc sử dụng xe đạp đứng yên hoặc máy tập hình elip.
Việc tìm kiếm bài tập hiệu quả không làm cơn đau trầm trọng hơn và thường tùy thuộc vào sở thích của bệnh nhân.