Trong phần lớn các trường hợp, cổ bị cứng là do căng cơ đơn thuần hoặc bong gân sẽ tự lành trong vòng vài ngày. Tuy nhiên, có một số lựa chọn điều trị để giảm đau và giúp vết thương dễ lành hơn bằng cách làm theo một hoặc nhiều lời khuyên dưới đây.
Tự chăm sóc khi bị cứng cổ
Một cá nhân có thể tự làm một số việc để bắt đầu điều trị chứng cứng cổ. Một số chiến lược tự chăm sóc phổ biến bao gồm:
Nghỉ ngơi . Thực hiện dễ dàng trong một hoặc hai ngày sẽ giúp các mô bị thương có cơ hội bắt đầu lành lại, do đó sẽ giúp giảm cứng khớp và co thắt cơ có thể xảy ra. Ví dụ, một người bơi lội có thể muốn tránh một số kiểu bơi liên quan đến nhiều động tác vặn đầu trong vài ngày.
Liệu pháp lạnh và/hoặc nhiệt. Liệu pháp lạnh/chườm đá giúp giảm hầu hết các loại cứng cổ bằng cách giảm viêm cục bộ. Chườm đá trong 24 đến 48 giờ đầu tiên khi cơn đau bùng phát thường mang lại nhiều lợi ích nhất trong việc giảm viêm. Chườm nóng lên cổ có thể thúc đẩy lưu lượng máu, tạo môi trường chữa bệnh tốt hơn. Một số bệnh nhân thích nước đá, trong khi những người khác thích nhiệt. Cả hai có thể được sử dụng luân phiên.
Thuốc không theo toa. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), hoạt động bằng cách giảm viêm, thường là phương pháp điều trị đầu tiên cho tình trạng cứng cổ và đau nhức. Các loại NSAID phổ biến là ibuprofen Ngay cả thuốc không kê đơn cũng có rủi ro, tác dụng phụ có thể xảy ra và tương tác thuốc (hoặc thực phẩm hoặc chất bổ sung), vì vậy hãy nhớ thảo luận về bất kỳ loại thuốc nào với dược sĩ hoặc bác sĩ.
Duỗi nhẹ nhàng. Kéo dài, ngay khi được dung nạp, sẽ giúp giảm bớt tình trạng cứng khớp và khôi phục cổ về phạm vi chuyển động tự nhiên hơn. Đối với nhiều người, nên học các động tác giãn cơ phù hợp với sự trợ giúp của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia y tế có trình độ khác.
Bài tập thể dục nhẹ nhàng . Ngoài việc kéo căng, bất kỳ hình thức tập thể dục nhịp điệu tác động thấp nào, chẳng hạn như đi bộ, thường hữu ích trong việc giảm bất kỳ loại cứng khớp nào. Ngay cả khi đi bộ không liên quan trực tiếp đến cổ, nó giúp lưu thông oxy đến các mô mềm khắp cột sống, từ đó thúc đẩy quá trình lành bệnh.
Tùy thuộc vào từng người và mức độ nghiêm trọng của căng cơ hoặc bong gân, các cách kết hợp khác nhau của các phương pháp điều trị này có thể hiệu quả hơn đối với một số người so với những người khác. Tập luyện thường xuyên để tìm ra kế hoạch điều trị phù hợp nhất cho một cá nhân.
Làm thế nào để giảm nguy cơ bị cứng cổ
Thực hành tư thế đúng . Tập thói quen luôn sử dụng tư thế đúng có thể giúp ngăn ngừa đau nhức một cách lâu dài.Giữ được tư thế đúng trong suốt cả ngày có thể giữ cho cột sống thẳng trục một cách tự nhiên và giảm thiểu áp lực cho cổ.
Giữ cổ mạnh mẽ và linh hoạt. Khi các cơ cổ khỏe và linh hoạt, chúng có thể giữ tư thế tốt hơn và ít bị co thắt và đau hơn. Một nhà trị liệu vật lý hoặc chuyên gia y tế khác có thể giúp thiết kế một chương trình vật lý trị liệu với các bài tập cổ và kéo dài để một cá nhân làm theo. Sau khi biết những gì phù hợp với mình, một cá nhân thường có thể duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của cổ bằng cách tiếp tục các bài tập và kéo dài ở nhà.
Ngoài việc giảm nguy cơ bị cứng cổ trong thời gian ngắn, việc duy trì cổ khỏe mạnh, linh hoạt và sử dụng tư thế tốt cũng có thể giúp giữ cho cột sống cổ khỏe mạnh hơn về lâu dài.